กีฬา

7 ท่าโยคะ ที่เหมาะสมกับผู้สูงอายุ

Summary

วัยสูงอายุ คือวัยที่ต้องได้รับการดูแลในเ […]

ท่าโยคะ-ที่เหมาะสมกับผู้สูงอายุ

วัยสูงอายุ คือวัยที่ต้องได้รับการดูแลในเรื่องต่าง ๆ มากเป็นพิเศษ ไม่ว่าจะเป็นการกิน การเดิน การนอน หรือการออกกำลังกายก็ตาม มีกีฬาหลายอย่างที่เหมาะสมกับผู้สูงอายุ และหนึ่งในนั้นคือกีฬาที่ชื่อว่าโยคะ บทความของเราวันนี้เลยมี 7 ท่าโยคะ ที่เหมาะสมกับผู้สูงอายุ มาแนะให้ลูก ๆ หลาน ๆ นำไปบอกต่อให้ผู้สูงอายุในบ้าน สามารถออกกำลังกายได้อย่างถูกต้อง ส่วนจะมีท่าไหนบ้าง ตามไปดูพร้อมกันได้เลย

ข้อควรทราบก่อนฝึกกีฬาโยคะสำหรับผู้สูงอายุ

  • ผู้สูงอายุควรเริ่มฝึกโยคะภายใต้การควบคุมดูแลของผู้ฝึกสอนโยคะที่มีความเชี่ยวชาญ กระทั่งเข้าใจและสามารถฝึกโยคะได้ด้วยตัวเองจนคล่องแล้ว จึงค่อยฝึกโยคะด้วยตัวเองที่บ้าน
  • ในระยะเริ่มฝึกโยคะควรเริ่มต้นอย่างช้า ๆ เท่าที่จะทำได้ หากท่าโยคะท่าไหนยากเกินไป หรือหนักเกินไปก็ให้ข้ามไปก่อน เมื่อฝึกโยคะจนอยู่ตัวแล้วจึงค่อย ๆ เริ่มฝึกทีหลัง
  • ไม่ควรฝึกโยคะท่าที่ยากหรือมีความผาดโผน เสี่ยงอันตรายจนเกินไป ในผู้สูงอายุควรฝึกโยคะท่าพื้นฐานง่าย ๆ เพื่อสุขภาพที่ดีเท่านั้นก็พอ

7 ท่ากีฬาโยคะ ที่ผู้สูงสามารถใช้ออกกำลังกายได้

  1. ท่าโยคะบนเก้าอี้
  2. เริ่มจากนั่งหลังตรงบนเก้าอี้มีพนักพิง สภาพแข็งแรง จากนั้นให้ค่อย ๆ ก้มหน้าคางชิดอก เกร็งกล้ามเนื้อค้างไว้สักครู่ ทำซ้ำ 2 รอบ
  3. จากนั้นนั่งหลังตรง ใบหน้าตรง จากนั้นค่อย ๆ หันหน้าไปทางซ้าย เกร็งกล้ามเนื้อคอไว้สักครู่ แล้วหันหน้ามาด้านขวา เกร็งท่าค้างไว้ ทำทั้งหมด 2 รอบ
  4. สุดท้ายหมุนคอไปรอบ ๆ อย่างช้า ๆ เริ่มทางขวาก่อน 2 รอบ แล้วหมุนไปทางซ้ายอีก 2 รอบ
  5. ท่าก้มตัว
  6. อันดับแรกให้นั่งบนเก้าอี้ หลังตรง หายใจเข้าช้า ๆ พร้อมกับค่อย ๆ ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะอย่างช้า ๆ จนยกแขนสุด
  7. จากนั้นค้างท่ายกแขนไว้สักครู่ หายใจออกแล้วค่อย ๆ ก้มตัวลงให้มากเท่าที่จะพอไหว โดยในระยะแรก ๆ อาจก้มตัวให้คอขนานกับหน้าอกไปก่อน แล้วค่อย ๆ ก้มจนหน้าอกแนบกับต้นขา
  8. หากสามารถก้มตัวได้มาก ให้ก้มตัวลงมาเอามือจับข้อเท้า หรือวางมือลงบนพื้น ทำซ้ำ 2-5 ครั้ง
  9. ท่าต้นไม้
  10. อันดับแรกให้ยืนทรงตัวให้มั่นคง ใช้มือหนึ่งจับพนักเก้าอี้ไว้ เมื่อทรงตัวได้ดีแล้ว ให้ยกเท้าข้างหนึ่งขึ้นยันต้นขา พร้อมหายใจเข้า
  11. เหยียดมือข้างที่ไม่ได้จับพนักเก้าอี้ขึ้นเหนือศีรษะ ยกแขนให้สุด ค้างไว้สักครู่ พร้อมหายใจออก
  12. จากนั้นสลับมาฝึกอีกข้าง ทำซ้ำสักข้างละ 3 ครั้ง
  13. ท่านักรบ 3
  14. เริ่มจากวางเก้าอี้มีพนักไว้ด้านหน้า ห่างจากลำตัวเล็กน้อย แล้วยืนตัวตรง หายใจเข้า โน้มตัวไปจับพนักเก้าอี้ จากนั้นยกขาข้างหนึ่งให้สูงเท่าที่จะสูงได้ ค้างท่าไว้สักครู่ แล้วสลับทำอีกข้างให้ครบข้างละ 3 ครั้ง
  15. ท่ายืนบิดตัว
  16. เริ่มจากยืนกางเท้าเท่าช่วงไหล่ หลังตรง
  17. จากนั้นเหยียดแขนตรงไปด้านหน้า เมื่อทรงตัวได้แล้วให้บิดลำตัวไปด้านซ้าย ค้างท่าไว้สักพัก
  18. บิดลำตัวกลับมาที่ท่าเริ่มต้น จากนั้นบิดลำตัวไปด้านขวา ข้างท่าไว้สักพัก
  19. สุดท้ายคือทำทั้งหมด 4 ครั้ง
  20. ท่านั่งหลังตรง
  21. ให้นั่งบนพื้น เหยียดขาตรงชิดกัน วางฝ่ามือราบกับพื้น
  22. จากนั้นดันหน้าอกไปข้างหน้าเล็กน้อย พยายามลงน้ำหนักที่ก้น
  23. ค่อย ๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วนทั้งใบหน้า คอ ไหล่ และหน้าอก
  24. แขม่วหน้าท้อง หายใจเข้า-ออก ลึกและยาว 10 รอบลมหายใจ หรืออยู่ในท่านี้ให้นานเท่าที่จะทำได้ โดยไม่ฝืนร่างกายจนเกินไป
  25. และสามารถใช้ผ้าดึงฝ่าเท้าเพื่อช่วยในการทรงตัวได้
  26. ท่านั่ง บิดตัว
  27. อันดับแรกนั่งเหยียดเท้าตรง ชันเข่าขึ้นข้างหนึ่ง กอดเข่าไว้ แล้วค่อย ๆ บิดตัวไปด้านซ้าย ค้างท่าไว้สักพัก
  28. จากนั้นกลับมาที่ท่าเริ่มต้น หายใจเข้า เปลี่ยนมาชันเข่าอีกข้าง แล้วบิดตัวไปด้านขวา ค้างท่าไว้สักพัก
  29. เมื่อทำครบให้กลับมาทำซ้ำทั้งหมด 3 ครั้ง

หากท่านมีผู้สูงอายุที่บ้าน และต้องการหากีฬาสำหรับออกกำลังกาย ท่านสามารถนำ 7 ท่าโยคะ ที่เหมาะสมกับผู้สูงอายุ ที่เราแนะนำ ไปปรับใช้ได้เลย รับรองว่าทำแล้วดีต่อสุขภาพของคนที่ท่านรักแน่นอน